在临床工作中，经常遇到因为膝关节痛就诊的患者，他们的年龄大多数在50岁以后，然而，有的甚至不到40岁就出现膝关节的“质量问题”。膝关节是人体最重要的承重关节之一，是我们行走、跑步、跳跃等日常活动所必需的。所以，保护膝关节尤为重要。

保护膝关节，要注意五个方面的问题：

1.控制体重。肥胖意味着膝关节承受着更大的压力，更易造成膝关节软骨过早磨损。肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！因此，超重人群要控制体重，给你的膝关节“减负”。

2.适度运动。有人说：“我们不活动就是保护膝关节。”这种想法是错误的。上班静坐不动，回家就卧在沙发上看电视，或者躺在床上玩手机，久而久之，容易造成骨量流失。关节软骨部分营养靠运动挤压关节滑液供给，长期不动容易造成软骨“营养不良”，关节失去“保护伞”，更容易损伤和诱发炎症。

3.注意保暖。很多人会有这样的感受：寒冷天气，关节受凉会引起疼痛。是的，对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。因此，平时要注意对膝盖的保暖，即使春夏季节，也不要裸露膝盖，可以用护膝，或者穿长裤。

4.避免不良姿势。半月板主要组成成分是纤维软骨，非常脆弱，很多人平时家务劳动时习惯蹲姿和跪姿，殊不知这会伤害膝关节。有的人喜爱登山运动，这些姿势都会增加膝盖的负重，而且半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。

5.饮食方面：应多吃含蛋白质、钙质的食物。如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾，以及各种蔬菜和水果等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨生长及关节润滑液合成，减轻关节炎的症状。

保护膝关节，可以通过科学合理地运动来锻炼腿部肌肉，下面我介绍四个简单易学的动作。

1.勾脚抬腿。坐在椅子上，抬腿用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。

2.绷腿练习。膝关节伸直时主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，如此反复。

3.直腿抬高。平躺，双腿保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如此反复。

4.提踵踮脚。身体立正，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，如此反复，锻炼小腿肌肉及脚踝力量。

如果膝关节有了不适症状，要及时到正规医院就诊。因为膝关节的发病，从轻到重是有一个过程的，每一步都可以通过医学手段进行干预：第一步是基础治疗，包括减肥、运动、理疗等。第二步是药物治疗，包括口服药、注射药等。第三步是修复性治疗，比如关节镜手术、软骨修复术等。第四步是重建治疗，关节置换术。

希望大家都能爱护自己的膝关节，拥有更幸福的人生！